Что делать для хорошего зрения каждый день.
«Дыхание через глаза»
Исходное положение для всех упражнений: сидите прямо или стойте прямо, а ритмично дышите полным дыханием, внимание сосредоточьте на глазах, смотрите прямо перед собой, моргая. Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.
Вдох – представьте, через глаза поступает тёплый воздух.
Выдох — через глаза выдыхаемся холодный воздух. 20 раз вдох-выдох.
Моргание бабочки
Моргание.
Быстро закрывайте и раскрывайте веки: легко, свободно, без напряжения. Моргайте 3-4 минуты, примерно 15-25 раз в минуту, как будто бабочка машет крыльями.
Закройте глаза и расслабьте их. Отдохните минуту таким образом. Подобный отдых следует устраивать глазам при малейшем появлении усталости, перемежая им долгий ряд упражнений. Это упражнение дает глазам хороший отдых, усиливает в них кровообращение.
Моргание ещё полезно тем, что при этом снимается напряжение с мышц, которые движут хрусталик и хрусталик постоянно «выгибает свою спинку». Тем самым хрусталик как бы массируется и в нем легко удаляются шлаки – значит это и есть профилактика катаракты.
Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся прямо перед вами, и поворачивайте голову влево или вправо, не отрывая взгляда от этого предмета. Моргайте!!!
То же самое, но теперь вместо того, чтобы поворачивать голову из стороны в сторону, поднимайте и опускайте подбородок. Моргайте!!!
Смотрите на какой-нибудь предмет, описывая подбородком круги по часовой стрелке и против часовой стрелки. Моргайте!!!
Упражнение «Движение глаз»
Исходное положение: взгляд направлен вперед. Затем поднимите или опустите глаза и опишите ими от этой точки от 7 кругов сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Движения должны быть плавными, без рывков. Голова все время неподвижная.
Поднесите к глазу какой-либо мелкий предмет на расстоянии примерно 15 см., например кончик шариковой ручки или игольное ушко, стараясь видеть ясно и четко все его детали. Немного задержитесь в этом положении, моргая.
Взгляните на мгновение вдаль и снова вернитесь в исходное положение. Опять взгляните вдаль и вновь вернитесь в исходное положение. Моргайте!!!
А теперь о том: чего делать нельзя, если вы хотите безопасно тренировать глаза.
Часто можно найти советы, которые в лучшем случае не приносят какой-либо пользы, но иногда вредны и портят зрение.
Вредные советы
- Сосредоточение взгляда (сосредоточение на точке между бровями). Не моргайте.
- Сосредоточение взгляда на кончике носа. Скосите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кончике носа.
!!! Напрягаются глаза и глазо-двигательные мышцы – вместо того, чтобы снять напряжение. Результат: изображение расплывается.
- Не поворачивая головы, поверните глаза как можно дальше влево. Задержитесь в этом положении. Не моргайте
- То же самое, но в правую сторону.
!!! Моргать надо всегда, мышцы, если не снято с них напряжение, тянуть нельзя – можно «надорвать». Но главное совершенно не улучшит зрение, а наоборот повредит глазам.
- Поднимите глаза как можно выше, направив взгляд вверх, но, не сводя его к точке между бровями. Не поднимайте подбородка, голова не меняет положения. Смотрите не моргая.
!!! Моргать надо всегда, мышцы, если не снято с их напряжение, тянуть нельзя – можно «надорвать». Но главное совершенно не улучшит зрение, а наоборот повредит глазам.
- Скосите глаза в левый нижний угол (на левое плечо). Сосредоточьтесь на левом плече и внимательно, не моргая, на него смотрите. Голову влево не поворачивать. Спина прямая.
!!! Упс, супер вред!
Ещё упражнения на каждый день можно посмотреть здесь.
