Упражнения для глаз

Простые упражнения для глаз и зрения на каждый день.

 Упражнение для глаз: «Дыхание через глаза».

Исходное положение во всех упражнениях для глаз: сидите или стойте прямо и ритмично дышите полным дыханием, внимание сосредоточьте на глазах, смотрите прямо перед собой, моргая.  Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.

1. Вдох – представьте, через глаза поступает тёплый воздух.
2. Выдох — представьте, через глаза выдыхаемся холодный воздух.
3. 20 раз: вдох-выдох.

 

Упражнение для глаз: «Полёт бабочки»

Моргание.

1. Быстро закрывайте и раскрывайте веки: легко, свободно, без напряжения.
2. Моргайте 3-4 минуты, примерно 15-25 раз в минуту, как будто бабочка машет крыльями.
3. Закройте глаза и расслабьте их. Отдохните минут.

 

Подобный отдых следует устраивать глазам при малейшем появлении усталости, перемежая им долгий ряд упражнений. Это упражнение дает глазам хороший отдых, усиливает в них кровообращение.

Моргание ещё полезно тем, что при этом снимается напряжение с мышц, которые движут хрусталик. Тем самым хрусталик  «массируется» и в нем легко удаляются продукты жизнедеятельности – значит это и есть профилактика катаракты.

Ещё упражнение — моргание.

1. Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся прямо перед вами, и поворачивайте голову влево или вправо, не отрывая взгляда от этого предмета.
2. Моргайте!!!

 

1. То же самое, но теперь вместо того, чтобы поворачивать голову из стороны в сторону, поднимайте и опускайте подбородок. Моргайте!!!
2. Смотрите на какой-нибудь предмет, описывая подбородком круги по часовой стрелке и против часовой стрелки. Моргайте!!!

 

Упражнение: «Круговые вращения глаз»

1. Поднимите или опустите глаза. Вращайте глаза по кругу 7 раз, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
2. Движения должны быть плавными, без рывков. Голова все время неподвижная.
3. Поднесите к глазам какой-либо мелкий предмет на расстоянии примерно 15 см, например, кончик шариковой ручки или игольное ушко, стараясь видеть ясно и четко все его детали.
4. Немного задержитесь в этом положении, моргая.
5. Взгляните на мгновение вдаль и снова вернитесь в исходное положение.
6. Опять взгляните вдаль и вновь вернитесь в исходное положение.
7. Моргайте!!!

А теперь о том: чего делать нельзя, если вы хотите безопасно тренировать глаза.

Часто можно найти советы, которые в лучшем случае не приносят какой-либо пользы, но иногда вредны и портят зрение.

Вредные советы

1. Сосредоточение взгляда (сосредоточение на точке между бровями). Не моргайте.
2. Сосредоточение взгляда на кончике носа.  Скосите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кончике носа.

!!! Напрягаются глаза и глазо-двигательные мышцы – вместо того, чтобы снять напряжение. Результат: изображение расплывается.

1. Не поворачивая головы, поверните глаза как можно дальше влево.
2. Задержитесь в этом положении. Не моргайте.То же самое, но в правую сторону.

!!! Моргать надо всегда, мышцы, если не снято с них напряжение, тянуть нельзя – можно «надорвать». Но главное совершенно не улучшит зрение, а наоборот повредит глазам.

1. Поднимите глаза как можно выше, направив взгляд вверх. Смотрите не моргая.

!!! Моргать надо всегда, мышцы, если не снято с них напряжение, тянуть нельзя – можно «надорвать». Но главное совершенно не улучшит зрение, а наоборот повредит глазам.

1. Скосите глаза в левый нижний угол (на левое плечо).
2. Сосредоточьтесь на левом плече и внимательно, не моргая, на него смотрите. Голову влево не поворачивать. Спина прямая.

!!! Упс, супер вред!

Правильную тренировку зрения можно посмотреть ещё здесь.