Упражнения для глаз на каждый день

Что делать для хорошего зрения каждый день.

«Дыхание через глаза»

Исходное положение для всех упражнений: сидите прямо или стойте прямо, а ритмично дышите полным дыханием, внимание сосредоточьте на глазах, смотрите прямо перед собой, моргая.  Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.

Вдох – представьте, через глаза поступает тёплый воздух.

Выдох — через глаза выдыхаемся холодный воздух. 20 раз вдох-выдох.

Моргание бабочки

Моргание.

Быстро закрывайте и раскрывайте веки: легко, свободно, без напряжения. Моргайте 3-4 минуты, примерно 15-25 раз в минуту, как будто бабочка машет крыльями.

Закройте глаза и расслабьте их. Отдохните минуту таким образом. Подобный отдых следует устраивать глазам при малейшем появлении усталости, перемежая им долгий ряд упражнений. Это упражнение дает глазам хороший отдых, усиливает в них кровообращение.

Моргание ещё полезно тем, что при этом снимается напряжение с мышц, которые движут хрусталик и хрусталик постоянно «выгибает свою спинку». Тем самым хрусталик как бы массируется и в нем легко удаляются шлаки – значит это и есть профилактика катаракты.

Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся прямо перед вами, и поворачивайте голову влево или вправо, не отрывая взгляда от этого предмета. Моргайте!!!

То же самое, но теперь вместо того, чтобы поворачивать голову из стороны в сторону, поднимайте и опускайте подбородок. Моргайте!!!

Смотрите на какой-нибудь предмет, описывая подбородком круги по часовой стрелке и против часовой стрелки. Моргайте!!!

Упражнение «Движение глаз»

Исходное положение: взгляд направлен вперед. Затем поднимите или опустите глаза и опишите ими от этой точки от 7 кругов сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Движения должны быть плавными, без рывков. Голова все время неподвижная.

Поднесите к глазу какой-либо мелкий предмет на расстоянии примерно 15 см., например кончик шариковой ручки или игольное ушко, стараясь видеть ясно и четко все его детали. Немного задержитесь в этом положении, моргая.

Взгляните на мгновение вдаль и снова вернитесь в исходное положение. Опять взгляните вдаль и вновь вернитесь в исходное положение.  Моргайте!!!

А теперь о том: чего делать нельзя, если вы хотите безопасно тренировать глаза.

Часто можно найти советы, которые в лучшем случае не приносят какой-либо пользы, но иногда вредны и портят зрение.

Вредные советы

  • Сосредоточение взгляда (сосредоточение на точке между бровями). Не моргайте.
  • Сосредоточение взгляда на кончике носа.  Скосите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кончике носа.

!!! Напрягаются глаза и глазо-двигательные мышцы – вместо того, чтобы снять напряжение. Результат: изображение расплывается.

  • Не поворачивая головы, поверните глаза как можно дальше влево. Задержитесь в этом положении. Не моргайте
  • То же самое, но в правую сторону.

!!! Моргать надо всегда, мышцы, если не снято с них напряжение, тянуть нельзя – можно «надорвать». Но главное совершенно не улучшит зрение, а наоборот повредит глазам.

  • Поднимите глаза как можно выше, направив взгляд вверх, но, не сводя его к точке между бровями. Не поднимайте подбородка, голова не меняет положения. Смотрите не моргая.

!!! Моргать надо всегда, мышцы, если не снято с их напряжение, тянуть нельзя – можно «надорвать». Но главное совершенно не улучшит зрение, а наоборот повредит глазам.

  • Скосите глаза в левый нижний угол (на левое плечо). Сосредоточьтесь на левом плече и внимательно, не моргая, на него смотрите. Голову влево не поворачивать. Спина прямая.

!!! Упс, супер вред!

Ещё упражнения  на каждый день можно посмотреть здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *