Простые упражнения для глаз и зрения на каждый день.
Упражнение для глаз: «Дыхание через глаза».
Исходное положение во всех упражнениях для глаз: сидите или стойте прямо и ритмично дышите полным дыханием, внимание сосредоточьте на глазах, смотрите прямо перед собой, моргая. Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.
- Вдох – представьте, через глаза поступает тёплый воздух.
- Выдох — представьте, через глаза выдыхаемся холодный воздух.
- 20 раз: вдох-выдох.
Упражнение для глаз: «Полёт бабочки»
Моргание.
- Быстро закрывайте и раскрывайте веки: легко, свободно, без напряжения.
- Моргайте 3-4 минуты, примерно 15-25 раз в минуту, как будто бабочка машет крыльями.
- Закройте глаза и расслабьте их. Отдохните минут.
Подобный отдых следует устраивать глазам при малейшем появлении усталости, перемежая им долгий ряд упражнений. Это упражнение дает глазам хороший отдых, усиливает в них кровообращение.
Моргание ещё полезно тем, что при этом снимается напряжение с мышц, которые движут хрусталик. Тем самым хрусталик «массируется» и в нем легко удаляются продукты жизнедеятельности – значит это и есть профилактика катаракты.
Ещё упражнение — моргание.
- Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся прямо перед вами, и поворачивайте голову влево или вправо, не отрывая взгляда от этого предмета.
- Моргайте!!!
- То же самое, но теперь вместо того, чтобы поворачивать голову из стороны в сторону, поднимайте и опускайте подбородок. Моргайте!!!
- Смотрите на какой-нибудь предмет, описывая подбородком круги по часовой стрелке и против часовой стрелки. Моргайте!!!
Упражнение: «Круговые вращения глаз»
- Поднимите или опустите глаза. Вращайте глаза по кругу 7 раз, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
- Движения должны быть плавными, без рывков. Голова все время неподвижная.
- Поднесите к глазам какой-либо мелкий предмет на расстоянии примерно 15 см, например, кончик шариковой ручки или игольное ушко, стараясь видеть ясно и четко все его детали.
- Немного задержитесь в этом положении, моргая.
- Взгляните на мгновение вдаль и снова вернитесь в исходное положение.
- Опять взгляните вдаль и вновь вернитесь в исходное положение.
- Моргайте!!!
А теперь о том: чего делать нельзя, если вы хотите безопасно тренировать глаза.
Часто можно найти советы, которые в лучшем случае не приносят какой-либо пользы, но иногда вредны и портят зрение.
Вредные советы
- Сосредоточение взгляда (сосредоточение на точке между бровями). Не моргайте.
- Сосредоточение взгляда на кончике носа. Скосите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кончике носа.
!!! Напрягаются глаза и глазо-двигательные мышцы – вместо того, чтобы снять напряжение. Результат: изображение расплывается.
- Не поворачивая головы, поверните глаза как можно дальше влево.
- Задержитесь в этом положении. Не моргайте.То же самое, но в правую сторону.
!!! Моргать надо всегда, мышцы, если не снято с них напряжение, тянуть нельзя – можно «надорвать». Но главное совершенно не улучшит зрение, а наоборот повредит глазам.
- Поднимите глаза как можно выше, направив взгляд вверх. Смотрите не моргая.
!!! Моргать надо всегда, мышцы, если не снято с них напряжение, тянуть нельзя – можно «надорвать». Но главное совершенно не улучшит зрение, а наоборот повредит глазам.
- Скосите глаза в левый нижний угол (на левое плечо).
- Сосредоточьтесь на левом плече и внимательно, не моргая, на него смотрите. Голову влево не поворачивать. Спина прямая.
!!! Упс, супер вред!
Правильную тренировку зрения можно посмотреть ещё здесь.