5 лучших упражнений для глаз у компьютера

Правила при использовании компьютера просты, но мало кто об этом знает, а ещё меньше тех, кто использует упражнения для глаз

Как ни странно, физическое и психическое воздействие компьютера пока менее разрушительно для зрения, хоть и пишут о нем более активно.
Да, у настоящих пользователей, вынужденных часами проводить время у монитора, устают и слезятся глаза, затекают шея и плечи, портится осанка и снижается иммунитет.

Все это так, но…

Какой же вред для зрения, если вы пользователь компьютера?

Мне очень понравился заголовок одной из статей — о вреде работы на компьютере: «Это «радость» со слезами на глазах».

Обратите внимание на то, что слово «радость» здесь взято в кавычки, а слезы — без оных. И, кстати, этот заголовок не совсем верен. Чаще случается то, что слезы не идут вообще. Это, так называемый, нашей медициной «синдром сухих глаз».

Увы, за виртуальное удовольствие приходится расплачиваться реальными последствиями. Очень часто на ознакомительной лекции я задаю вопрос:
— Почему у Вас лично стало ухудшаться зрение?

И если разделить аудиторию в процентном эквиваленте, то 35% думают, что всему виной чтение, 15% длительный просмотр телепередач, 45% обвиняют  компьютер, 5% травмы, врожденные пороки глаз.
Из статистики мы видим, что люди неодушевленные предметы оживили и «заставили» вредить. А так ли это?

Конечно же, нет. Ведь где вы видели, чтобы у компьютера или книги были приспособления, которыми они что-то делают с вашими глазами?
Я лично не видела.
А знаю, что мы просто неправильно используем  глаза в процессе видения. Вот рассказали нам в школе, что зубы, уши нужно чистить, ногти обрезать, волосы расчесывать, а вот о глазах ни слово, поэтому мы сейчас и имеем с вами такие плачевные результаты.

Эта напоминает ситуацию, которая происходила до 20 века с зубами – к 35 годам 80% людей имели плохие зубы, а к 40 почти их не имели.

Но если работа человека связана с обязательным использованием компьютера, то его вредному влиянию вполне можно противостоять с помощью специальных приемов и упражнений.

В принципе правила безопасности  для глаз при использовании ПК мало отличаются от правил чтения и просмотра телепередач.

Есть, правда, существенное отличие в рекомендациях по расположению телевизора и монитора. В отличие от телеэкрана, который должен быть расположен на уровне глаз, монитор компьютера следует расположить несколько ниже этого уровня,  как книгу, для того чтобы разгрузить прямые мышцы глаз.

При работе с компьютером, мы не должны постоянно смотреть на экран монитора. Если мы так делаем, то у нас сильно устают и «затекают» мышц глаз. Это можно сопоставить с тем, если бы вы сели на одну ногу и посидели 15 минут, могли бы вы после этого быстро встать и пробежать несколько метров? Вряд ли. Вот то же самое происходит и с мышцами глаз. А теперь представьте, что вы на монитор смотрите 3-4 часа подряд. В каком состоянии мышцы? Да, да вы сами уже ответили на вопрос.

5 лучших упражнений для глаз у компьютера

1. У Вас должна выработаться хорошая привычка: постоянно переводить взгляд:  то на клавиатуру, то на монитор,  то за монитор на стену или на сотрудника (цу), тем самым тренируя глазные мышцы, при этом старайтесь чаще моргать, представляя, что ваши веки – это крылья бабочек.

2. Монитор нужно расположить на такой высоте, чтобы не приходилось поднимать голову и напрягать шею. В данном случае тренируются только мышцы глаз, а шейные позвонки должны быть расслаблены.

3. Очень важно с максимальным комфортом устроить свое кресло или стул, подложив под спину валик или выставив спинку кресла под естественный прогиб поясницы. Когда чувствуете, что устали глаза, поясница – отклоняйте корпус вправо-влево. Очень хорошо повертеться на стуле. При этом наблюдая, как все предметы в комнате «проплывают» мимо. Сначала в одну сторону, затем в другую.

4. Важно и освещение, которое должно быть сзади вас, и окраска стен, и оттенок штор. Но еще важнее, время от времени переключать свое внимание с пристального изучения цифр и информации на календарь, картинку, которые висят на стене.

5. Упражнение. Посмотрите на какой-то мелкий объект, затем сделайте вдох, плавно прикройте веки  вспомните на долю секунд этот объект в черном цвете. После этого сделайте глубокий выдох и посмотрите на строчку ниже. Если нет у вас настенного календаря, то же можете сделать с буквами клавиатуры, или текстом в книге. Только в этом случае, вам необходимо запомнить одну букву в первом ряду, а открыв глаза перевести на строчку ниже.

Благодаря этому приему вы снимите не только мышечное, но и визуальное напряжение. Дело в том, что постоянное изменение формы рисунков включает в работу глазные мышцы, а гармоничное изменение цветовой палитры активизирует макулу — зрительный центр, отвечающий за восприятие всего спектра цветов.

В крайнем случае, если у вас  не получается представить цифру, букву, то периодически переводите взгляд на стены, шторы, цветок на окне или на какой-то удаленный предмет в пространстве (например дерево, столб).

В результате применения данных рекомендаций мои курсанты, имеющие дело с компьютером, уже в процессе занятий отмечают, что меньше стали уставать к концу дня, у них перестали болеть и слезиться глаза, а использование приемов расслабления и различных упражнений для глаз, шеи, плеч, рук положительно сказалось на качестве работы. Удается и больше сделать, и не чувствовать себя «выжатым» лимонам.

Эти все приемы хороши для тех, кто хочет сохранить зрение, для тех, кто его уже начал терять, то необходимо вначале сделать нечто другое. Здесь одними упражнениями не обойтись, вам более внимательно надо ознакомиться с методикой исправления зрения, которую я разработала.

Хотите иметь идеальное зрение?  Практический видео курс «Как быстро исправить зрение», то, что вам нужно.

А если вы не хотите потерять зрение, то вам необходимо заниматься фитнесом для зрения. И такой фитнес курс у меня тоже есть, причём онлайн – виртуальный фитнес зал, где тренируем не мышцы, а зрение и мозг.

Я помогаю людям исправлять зрение — как процесс видения, а что касается здоровья всего организма — это не ко мне. Если что-то происходит, с каким либо органом, а не с процессом, который производит орган, то это к врачам.

Например, тренинг по исправления походки, не исправляет сами ноги. Я ваш помощник в исправлении функции работы зрительной системы, и научу правильно смотреть и хорошо видеть, чтобы вы зрение исправили, или не потеряли.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *